很多国人减肥失败，其实是国人对减肥有很多误区，导致减肥方法错误，导致一直减肥失败。
【减肥6大误区】
误区1：减肥要少吃，甚至要节食。
很多人以为不给他能量，他就会消耗你的脂肪，就能减肥。这个是最大的误区。
按这种说法，胖子永远不会饿死。但实际上，胖子不吃东西一周就会饿死，而且即使饿死也不会瘦下来。
靠节食不但减肥效果不佳，还会导致机体更容易变胖，是一种饮鸩止渴的做法。
靠饿减肥，永远会减肥失败。
机体维持肌肉需要很多能量，你可以把肌肉当成帮你排除肥肉的士兵，你雇佣越多，减肥越快。
你饿的话，机体会同时分解你的肌肉和脂肪产生能量，脂肪分解不多效果不佳，但分解肌肉导致后面一吃反弹更快。
我们要转变思路，把目标放在练肌肉上。
因为要练肌肉，你就得保证3顿正常吃饭的基础上，还要多吃蛋白质（蛋白粉/蛋白棒等），让肌肉更快更好的生成。
只要练出了大量肌肉，大量肌肉会不断消耗机体大量的能量，三餐吃的能量又不够消耗，你身体肥肉会不断消耗，甚至你还能很自由的吃喝，根本吃不胖。
误区2：想要瘦哪里就练哪里
一个地方胖是因为那个地方脂肪多
但你练那个地方只会使那个地方肌肉变多，并不会让那个地方脂肪变少，所以会有一个脂包肌的阶段
而脂肪的消耗其实是共享的，在你练出足够多肌肉的情况下，会按一个顺序减少脂肪
每个人机体稍有不同，但一般会按照这个顺序减少：四肢的脂肪>臀部的脂肪>肚子的脂肪
误区3：想要练出腹肌就要拼命做仰卧起坐等练腹肌的动作，不练腹肌永远不会看到腹肌
看不到腹肌其实是不是因为没有腹肌，而是因为腹肌被一层肥肉盖住了。
只练腹肌只能让腹肌变大，不一定能减少腹部脂肪，效果甚微。
正确做法是把目标放在减腹部脂肪上，也就是练全身的肌肉上。
你不管练身体哪里都能帮助腹肌显示出来，所以应该依次练全身每块肌肉，效果才是最好的。
要记住腹肌是瘦出来的，不是练出来的。
误区4：练得越多越勤，肌肉越大
练本身不是长肌肉，而是撕裂肌肉。肌肉撕裂后需要时间修复，修复后才会变得更大。
天天练一个部位那个部位就一直被撕裂，没机会修复，那个部位就练不大。
所以正确的做法是一个部位的训练至少要间隔休息一天，给肌肉时间去生长。
误区5：胖子要多跑步，跑步瘦身效果好
胖子大多下肢粗壮，是因为身体足够重等于持续给下肢力量训练，锻炼了下肢肌肉。
胖子的下肢大多已经有一定的肌肉，再加上四肢平均的肥肉，就显得下肢比上肢粗很多。
所以下肢反而是不太需要练的部位。
胖子去跑步主要是锻炼本来已经挺发达的腿部肌肉，效果并不好
应该把手胸背肩这些肌群练起来，减肥效果会更明显
胖子肚子肥肉多腹肌可能练不了，等瘦下来要把腹肌也练一下
误区6：体重不变说明减肥方法错误
相比体重秤量体重，更准确的是用体脂秤量体脂率（健身房一般是有的，可以直接用健身房的）
因为减肥的过程是肌肉一边增加，脂肪一边减少的过程
可能会出现肌肉增加的重量和脂肪减少的重量一致，导致体重没有变化
这种情况单看体重就会觉得减肥没有效果，就会打击自信。
但如果你看的是体脂率这个指标，就能看出是下降的。
反正你记得体重不变并不是没有效果就行。
【知识进阶】
可以去听“李叔叔和王阿姨”播客的3期健身相关的节目，收获颇丰。
【说说我目前的减肥方案】
1.饮食注意点
首先你三餐要吃饱，多吃肉类。
其次你要先分清 肉、蛋、菜、水果、主食/碳水（精粮和粗粮）、糖类
比较容易搞混的是：山芋、土豆、山药等几种粗粮是归于主食类的，比如有个菜是土豆，你就要把那个菜算到主食分量里。
你可以吃一两次轻食，标准减肥餐，看看里面主食的比例就知道了
然后自己搭配减肥餐，最重要的是减少主食占比，主食最好不要超过一顿饭量的1/3
不会配的话就是米饭吃半碗，吃菜吃到饱。
还有少吃面食，面食基本上都是主食比例远大于菜的，要吃的话多点几个菜，然后让制作者少加面或者自己丢掉一半的面
如果吃麦当劳这种，汉堡是还可以的，别吃薯条，薯条是高油脂主食，换成玉米粒、土豆泥什么的会更健康。
如果吃披萨，比萨里的主食就是底下的面皮，吃上面的料就行，把四周面皮丢掉。可以换面皮的话选薄面皮。
2.健身
你可以下一个练练健身app，不要开会员
这个app有3大帮助：
1.会给你安排日程和动作，你跟着上面的日程和动作练就行
2.会有个休息时间的计时，就可以提醒你回来继续练，不会休息太短或太长
3.你去健身房如果某天回家晚了，去不了健身房怎么办，当天就不练了吗？错，你应该切换哑铃动作在家练！
这个app可以方便选择练同一个身体部位的哑铃动作，这个很重要
时间安排上就是1分化练3个月（每周2、4、6练3天），然后开始练2分化（每周2、4、6、7练4天）
为什么不按他给的间隔日期练，主要是每次得去想本周是周几要练很麻烦。当然你按他给的默认练也行。
锻炼时间保持在1小时左右比较好，你按上面安排的动作练一般就是1小时就能练完，很科学。
你可以带个无线耳机听听播客、有声书什么的，很快1小时就过去了，健身学习两不误。
然后就是哑铃非常重要，其实哑铃更换不同动作，你可以练到身体的任何部位，所以其实不去健身房也可以。
而且哑铃开启了在家练的可能性，让你的训练不会因去不了健身房或懒得出门而中断。
预算少的话，选个拆卸式的就行：
https://detail.tmall.com/item.htm?id=557098585605
预算多的话，可以选我目前用的这款，转一下就切换重量很方便，我是选黑+红2只548元：
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切记不要买这种单个的，太占位置了：
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每次锻炼之后吃一勺蛋白粉或者一根蛋白棒，这个还是很重要的。